59# Michael Pozdenkov: Kde se vzal fenomén Hyrox a jak na něj trénovat
15. listopadu 2026 • 1h 5min
Hyrox je jeden z nejrychleji rostoucích sportů posledních let: osm kilometrů běhu, osm stanovišť a žádná pauza. V této epizodě ho s námi rozebral Michael Pozdenkov – vytrvalostní sportovec, trenér a tvůrce obsahu, který spolu s Ladislavem Bořilem drží český rekord v Hyrox Pro doubles. Vysvětluje, jak závod probíhá, za co se rozdávají penalizace a proč triatlonistům stačí na první Hyrox pár technických tréninků.
Hlavní poznatky
- Triatlonista z velké části trénuje i na Hyrox – na převedení výkonnosti do stanovišť stačí zhruba tři až pět technických tréninků.
- Hyrox je zhruba z poloviny běh a nemá žádnou pauzu, takže základem přípravy zůstává aerobní vytrvalost. Michael doporučuje třeba tři běhy a dva tréninky v gymu týdně – jeden intenzivní se střídáním běhu a stanovišť, druhý silový nebo technický.
- Nejtěžší jsou přechody ze sled push a z výpadů do běhu, proto se vyplatí trénovat compromised running, tedy střídání běhu se stanovišti.
- Začátek běžte konzervativně a nenechte se strhnout těmi, kdo první kilometr sprintují – ve druhé půlce můžete vždycky přidat.
- Za šlápnutí na čáru, nedotažené opakování nebo špatnou předávku ve dvojici hrozí po prvním napomenutí na stanovišti penalizace 15 sekund, a proto se vyplatí znát pravidla předem.
- Ve dvojici si stanoviště rozdělte podle silných stránek, třeba tak, že vytrvalejší parťák disciplínu začíná a končí a silnější dělá prostředek.
- Na první maraton běhejte aspoň 50 km týdně, ideálně kolem 70 km, se třemi klidnými běhy, intervaly, kopci a long runem.