55# Karolína Leciánová: Jak na efektivnější trénink pomocí zátěžových testů
27. září 2026 • 1h 9min
Zátěžový test patří k nejužitečnějším věcem, které může vytrvalostní sportovec pro svůj trénink udělat – ať trénuje sám, nebo s trenérem. V této epizodě jsme si ho vyzkoušeli na vlastní kůži ve Sportlabu Vyškov a s jeho zakladatelkou, trenérkou a běžkyní Karolínou Leciánovou, jsme výsledky rozebrali krok za krokem.
Hlavní poznatky
- Laktátová křivka je nejpřesnější podklad pro tréninkové zóny – aerobní práh (LT1) leží zhruba u 2 mmol/l laktátu.
- Laktát za pálení svalů nemůže. Způsobují ho vodíkové ionty, laktát naopak slouží jako pufr a palivo.
- VO2max z hodinek může být hodně mimo. Pro vytrvalce je důležitější rychlost na aerobním a anaerobním prahu než samotné VO2max.
- Aerobní práh se mezi kolem a během liší a nedá se přepočítat paušálním odečtením tepů – ideálně se testujte na každou disciplínu zvlášť.
- Začátečníkům se vyplatí jít na test hned a zopakovat ho po 3 měsících. Výkonnostním sportovcům po regeneraci na konci sezóny a znovu před závodní sezónou.
- Bez dostatku jídla se tělo nemá z čeho adaptovat. Metabolický test často ukáže, že sportovec jí výrazně méně, než potřebuje.