Jste v tréninku spíš pohodář, trpitel, nebo manažer? V této epizodě jsme přivítali triatlonovou trenérku Radku Falge z pražského tréninkového a bike-fitového studia KOA a mluvili jsme o tom, co o nás trénink a závody prozrazují – o motivaci, srovnávání s ostatními, flow, odpočinku i o tom, proč se tolik z nás před závodem „preventivně“ omlouvá.
Hlavní poznatky
- Nejdůležitějším výchozím bodem tréninkového plánu je sportovní historie – i to, že někdo jako dítě šestkrát týdně plaval, mění úplně všechno.
- Na začátku spolupráce je lepší začít s menším objemem a jeden den v týdnu mít opravdu volno. Kdo má nutkání si i v den volna „aspoň něco dát“, ať nedělá vůbec nic.
- Trénink se vaří v odpočinku. Kdo umí přijmout nemoc nebo pauzu po sezóně jako odpočinek, má k tréninku zdravější vztah.
- Do flow pomáhá počítat tempa nebo kroky – hlava „vypadne“ a přestane se bát a řešit.
- Offline běh bez hodinek na zadaný čas učí vnímat únavu po závodě i formu před ním. RPE je lepší hodnotit už v průběhu tréninku, ne až po něm.
- Triatlonové plavání není bazénové plavání – před závody se vyplatí plavat i na čas, třeba 30 minut v kuse bez počítání bazénů.
- Na kole hobíkům nejvíc chybí objem a jemná motorika šlapání. Lehký převod a vyšší kadence pomáhají, i když chybí wattmetr.