21# Marika Surová: Nejvíc jsem trénovala, když jsem ještě nevěděla, co je trénink
29. června 2025 • 1h 8min
Plavání je pro spoustu triatlonistů největší postrach. V této epizodě jsme si proto pozvali plavkyni Mariku Surovou, medailistku z mistrovství České republiky a akademických her, která plave i čtyři hodiny denně. Probíráme s ní plavecké pomůcky, techniku, posilovnu, regeneraci i to, kolik a co musí sportovec sníst, aby takový objem zvládl.
Hlavní poznatky
- Plavecká pomůcka není hračka na ulehčení plavání – pomáhá soustředit se na jeden prvek techniky, třeba na záběr nebo polohu těla.
- Nenasazujte packy hned na začátku tréninku. Důležitější je plavat bez pomůcek a velikost pacek zvyšovat postupně, aby nenarušovaly techniku.
- Velké packy, antipacky nebo tenisáky v dlaních pomáhají najít správný záběr předloktím, protože špatný záběr okamžitě ucítíte.
- Nohy jdou ke dnu většinou kvůli slabému středu těla. Pomůže posilování středu a splývání po odrazu od stěny bez kopání.
- Před ranním tréninkem si dejte aspoň lehkou sacharidovou snídani zhruba 40–50 minut předem. Na dvouhodinový trénink nalačno se nechodí.
- Při velkém objemu tréninku doplňujte sacharidy už během něj, jinak se spálená energie během dne nestihne dojíst.
- Při carb loadingu stačí navýšit běžný příjem sacharidů zhruba o 3 g na kilogram hmotnosti, ne skočit rovnou na trojnásobek.